حامدرحيمي پنجكي شرحي درهم از اطلاعات رزم

1- آمادگي جسماني

شما زماني مي توانيد به مبارزه بپردازيد كه بدني كاملا آماده داشته باشيد و بدن آماده نمي شود مگر با تمرينات سخت و مداوم.

اين تمرينات سخت و مداوم علاقه و پشتكار شما را مي طلبد و مي بايست هميشه و در همه حال كوشا و فعال باشيد و تنبلي و سستي را از خود دور كنيد.
 

2- تمركز فكر
 

شما وقتي وارد رينگ مبارزه شديد بايد تمام فكرتان را جمع كرده و فقط به مبارزه و حريف فكر كنيد.

در ضمن وقتي وارد دينگ مي شويد بايد اراده قوي داشته باشيد و هميشه به خود تلقين كنيد كه من حريف را شكست خواهم داد.

شما طوري در مبارزه عمل كنيد كه حريف از هيبت شما بترسد و دست و پايش را گم كند.دقت كنيد منظور اين نيست كه حريف را كوچك بشماريد .

مقصود اين است كه قوي تر از او ظاهر شويد و تمام حواستان را جمع كنيد چون شما در مقابل يك جسم بي جان قرار نداريد بلكه كسي كه در مقابل شماست يك رزميكار است.فكر مي كند جسمي آماده دارد باهوش و ذكاوت خودش و امكان دارد از يك لحظه غفلت شما استفاده كرده و شما را نقش زمين كند.
 

3- سرعت عمل
 

شما بايد ياد بگيريد كه طوري قدرت و سرعت را با هم منسجم كنيد كه ضربات دست يا پاي شما همانند چكشي بر سر و بدن حريفان فرود آيد و سرعت نيز طوري باشد كه حريفتان دست و پايش را گم كند و شما ضربه نهايي را به او بزنيد.
 

4- رقص پا

با تغيير دادن مكان و موقعيت خود مجال ضربه زدن را از حريفان خود سلب كنيد.

شما با رقص پاي خو لحظه اي در سمت چپ حريف و لحظه اي در سمت راست او در لحظه اي ديگر به صورت دايره اي دور حريف بچرخيد تا با اين عمل حريف را گيج كرده و ضربه هاي سرنوشت ساز را بر او وارد نمائيد.
 

5- كياب

خارج كردن هواي بازدم به بيرون همراه صدا در موقع ضربه زدن را كياب مي گويند.

اين كار براي شما سه مزيت مفيد در پي دارد اول قدرت را بيشتر مي كند دوم حواس حريف را پرت مي كند و سوم ترس را در وجود حريف بوجود مي آوريد كه همين باعث مي شود تا شما موقعيت ضربه زدن به حريف را پيدا كنيد.

6- ضربه زدن به مناطق حساس بدن

از زدن ضربه هاي بيهوده جدا پرهيز كنيد چون نه تنها به حريف اصابت نمي كند بلكه باعث مي شود تا شما زودتر از معمول خسته شويد. زيركانه عمل كنيد و هر ضربه اي كه به طرف حريف پرت مي كنيد مي بايست به هدفي اصابت كند كه از قبل مد نظر بوده است. يعني به جاي زدن صد ضربه بي فايده يك ضربه حساب شده و مؤثر بزنيد.
 

7- مبارزه با تمام قدرت

براي اينكه بتوانيد حريفان خود را در ثانيه هاي اول شكست دهيد بايد با چنان قدرت و سرعتي مبارزه را آغاز كنيد كه انگار اين حريف دشمن واقعي شماست.

نگذاريد احساسات عاطفي به درونتان راه پيدا كند كه در غير اين صورت شكست شما حتمي خواهد بود.

در مبارزه به هيچ كسي رحم نكنيد...

مسابقات شركت كنند. مسابقه دادن بهترين راه به آزمايش گذاشتن مهارت هاي خود در برابر ديگران است. اگر مي خواهيد در اولين مسابقه شركت كنيد ممكن است اين مسئله شما را مضطرب كرده باشد.
در اين مقاله ياد مي گيريد كه چگونه با مسابقات رزمي برخورد كنيد.

1- چه زماني باقيست : زمان باقيمانده تا روز مسابقه را محاسبه كرده و براي آن برنامه ريزي كنيد.

2- تمرين كنيد، تمرين كنيد، تمرين كنيد : اشتباه نكنيد در اين مورد زياده روي نكرديم. بايد در هر فرصتي تمرين كنيد تمامي كلاس ها را تا زمان مسابقه شركت كنيد و به موازات، بيرون از كلاس هم تمرين را دنبال كنيد. در اين دوره سعي كنيد كه تكنيك هاي مبارزاتي خود را تقويت كنيد.

3- شب قبل از مسابقه استراحت كنيد : شب قبل از مسابقه نبايد كار زيادي انجام دهيد و بايد خواب و استراحت كافي داشته باشيد.

4- خوراك كافي داشته باشيد : سعي كنيد كه روز مسابقه صبحانه ي خوبي بخوريد تا انرژي كافي براي كار را تامين كند.

5- زودتر به محل مسابقه برويد : زود تر به محل مسابقه رفتن هم بر روحيه ي شما تاثير مثبت مي گذارد و هم ممكن است زماني جهت تمرينات كششي براي شما كنار بگذارد.

6- نفس بكشيد : اگر در حين مسابقه عصبي شويد، بازدهي و عملكرد شما پايين مي آيد. ذهن خود را خالي كنيد و با تمركز نفس عميق بكشيد تا دوباره آرام شويد.

نكات

•    قبل از مسابقه كارهاي داوران و ديگر رقيبان را در نظر بگيريد و ببينيد چه كار مي كنند و نمي كنند اين كار باعث مي شود كه استرس شما براي انجام مسابقه كم تر شود.

•    به مربي خود گوش دهيد. نكاتي را كه او به شما مي گويد به خاطر بسپاريد و آن ها را به كار بگيريد.

•    در طول مبارزه تمركز كافي روي حريف خود داشته باشيد، حتي يك ثانيه غفلت ممكن است كار دست شما بدهد.

•    براي اين كه هيدراته بمانيد به مقدار كافي آب بنوشيد.

•    در طول مبارزه فعال باشيد.

•    در طول مسابقه از خود جوانمردي نشان دهيد، اين تنها يك مبارزه ي ساده است.  

جيت كان دو توسط بروس لي فقيد ابداع شد و مي توان آن را به عنوان يك هنر رزمي چيني - آمريكايي مدرن و امروزي، طبقه بندي كرد. ريشه هاي سيستم جيت كان دو را، وينگ چون كونگفو،شمشير زني اروپايي ، بوكس آمريكايي و ... تشكيل مي دهند.به عبارت ديگر، اين سيستم را به عنوان هنر رزمي بروس لي مي شناسند كه ويژگي هاي شاخص آن، سادگي و مختصر و كاربردي بودن آن است.در اين روش حداكثر تلاش، براي كاربرد ساده و مختصر از حركات، جهت تسريع و تاثير ضربات به عمل مي آيد.در اين سيستم رسيدن به مهارت تشخيص صحيح زمان و مكان، از اهميت بسيار زيادي برخوردار است.

هنرهاي رزمي چيزي فراتر از دفاع شخصي و تناسب اندام را براي ما فراهم مي كنند، آنها راه و رسم زندگي را نيز به ما مي آموزند. اينكه شما تازه كار هستيد يا خيلي وقت است مشغول به فعاليت هستيد فرقي نمي كند، در هر شرايطي مي توان از آن درس هاي زندگي را آموخت.

يادگيري هنرهاي رزمي نه تنها شما را به يك رقيب بهتر تبديل مي كند بلكه مي توانيد تجربه هاي زيادي نيز از آن ياد گرفته و براي رسيدن به موفقيت از آنها استفاده كنيد. در ادامه اين مقاله از سايت ژيار آنلاين قصد داريم به برسي نكاتي بپردازيم كه شما در هنرهاي رزمي ياد گرفته و مي توانيد از آنها در زندگي واقعي خود نيز استفاده كنيد.

سرمايه گذاري در تكنيك

بروس لي مي گويد: " من از مردي كه هزار ضربه را يك بار تمرين كرده نمي ترسم، ولي از كسي كه يك ضربه را هزار بار تمرين كرده باشد مي ترسم". باهوشي و تكنيك مي توانند شما را در دنياي بي رحم بيشتر بار بياورند. اگر مي خواهيد در مورد هر چيزي اطلاعاتي كسب كرده و آن را ياد بگيريد به مطالعه و تحقيق بپردازيد.

كنار زدن محدوديت هاي خود

بدن شما مي تواند طولاني تر و بيشتر از آنكه در ذهن تان مي گنجد انعطاف پذير بوده و قوي باشد. مبارزات فيزيكي مي توانند بيشتر از هر چيزي با روان شما در ارتباط باشند. سعي كنيد تا محدوديت هاي خود را تشخيص داده و براي رفع آنها تلاش كنيد.

يادگيري از ديگران

هر كسي كه مي بينيد ممكن است توانايي و قابليت هايي داشته باشد كه براي شما جديد باشند. شما مي توانيد از كساني كه زندگي خود را صرف انجام آن كار خاص كرده اند چيزهاي جديد ياد بگيريد. همچنين شما مي توانيد به نقاط قوت و تكنيك هاي ديگران نگاه كرده و چيزهاي جديدي از آنها ياد گرفته و وضعيت خود را بهبود دهيد. مهم نيست كه شما در چيزي چقدر خوب هستيد، هميشه جايي براي يادگيري وجود دارد كه مي توان آن را از ديگران آموخت.

رسيدگي به بدن

شايد شما هم به بدني با عضلات ورزيده، دو سر بازوي قوي و عضلات 6 تكه شكم علاقه مند باشيد. با اين حال، هنرهاي رزمي نيازمند هوشياري ذهني، استقامت و تغذيه صحيح مي باشد كه با استفاده از آنها مي توانيد توانايي هاي بدن خود را توسعه داده و به سطح مورد نظر برسيد.

هزينه هاي فيزيكي براي موفقيت

هر آنچه كه شما در زندگي تان مي خواهيد بايد براي رسيدن به آن هزينه اي بدهيد. هنرهاي رزمي نيز با درگيري فيزيكي قوي تر خواهند شد. ممكن است كه پس از چند روز از ورزش عضلات تان تنگ شده و يا اينكه احساس درد كنيد. ممكن است چند بار مصدوم شويد. به همان اندازه كه مايل هستيد چيزي را بدست آوريد بايد براي آن تلاش كرده و هزينه هاي مربوط به آن را بپردازيد.

تعيين ماندن

اينكه اهداف خود را تعيين و براي رسيدن به انها تلاش كنيد بسيار مهم است. راهي كه در پيش داريد هميشه آسان نيست. اما زماني كه با مشكلات مواجه هستيد بايد در برابر آنها مقاومت كردن و خود را با شرايط پيش آمده سازگار كنيد. هنرهاي رزمي مي توانند به شما ويژگي هايي بدهند كه شما را تبديل به يك رهبر خوب كنند.

هنرهاي رزمي پايه اي بزرگ براي موفقيت ارائه مي دهند. شما در باشگاه درس هاي زندگي را نيز خواهيد آموخت. آيا شما مي توانيد تغييراتي كه هنرهاي رزمي در زندگي تان ايجاد كرده اند را ببينيد.

منشا مبارزات 100 نفره به كجا بر مي گردد؟

مي توان گفت اولين كسي كه نام او براي انجام مبارزات 100 نفره ثبت شده است و او را بنيان گذار مبارزات 100 نفره مي دانند " يامو اكاته سشواين " كه يك شمشيرزن حرفه اي ژاپني مي باشد كه در اواسط قرن 19 مي زيسته. او توانست با استفاده از وسيله اي به نام "شيناي" كه يك نوع شمشير از جنس چوب بامبو مي باشد و در تمرينات كندو مورد استفاده قرار مي گيرد  با 100 مرد شمشير زن مبارزه كند. كساني كه با سبك كندو آشنايي داشته باشند مي دانند كه اين رشته چقدر طاقت فرسا است.

مبارزات 200 نفره و ماساهيكو كيمورا

" ماساهيكو كيمورا" كه معروف ترين جودو كار در تاريخ ژاپن است يكي از دوست هاي صميمي استاد اوياما بود. سوساي اوياما در مورد او مي گويد: كيمورا تنها كسي است كه تاكنون ديده ام مانند من باشد و سخت تر از من به تمرين كردن مشغول باشد.
كيمورا 12 سال پشت سر هم قهرمان جودو بود و تا مدت ها پس از او نيز هيچ كس نمي توانست ركورد او را بزند. در مورد او يك ضرب المثل ژاپني وجود دارد كه مي گويد" قبل از كيمورا هيچ كس و بعد از كيمورا هيچ كس".
بر اساس اسناد موجود كيمورا توانسته است كه در دو روز متوالي با 200 نفر مبارزه كند و حتي يك بار هم در طي اين مبارزات شكست نخورده است.

مبارزات 300 نفره و سوساي اوياما

با وجود مردان قوي كه قبل از اوياما وجود داشته اند او نيز براي اثبات توانايي هاي خود شروع به مبارزه 300 نفره كرد كه اين مبارزه در 3 روز متوالي انجام شد. او نيز تمام مبارزات را با پيروزي پشت سر گذاشت و با وجود اينكه آسيب ديده بود خواست كه در روز چهارم هم مبارزات ادامه داشته باشند اما كسي حاضر نشد با او مبارزه كند.
پس از آن اوياما موسسه اي جهت نظارت بر مبارزات 100 نفره كه در آن زمان هر كس براي ارتقا به دانهاي 4 و 5 بايد انجام مي داد تشكيل داد اما پس از مدتي دريافت كه بيشتر افراد روحيه چنين آزموني را ندارند. هرچند شايد فرد از نظر جسمي در شرايط ايده آل قرار داشت، اما روح سركش ،شجاع وآزمايشگر يا در يك كلام (روح اوياما)چيزي نبود كه در افراد ديگر پيدا شود. از اين رو چنين مبارزاتي بصورت اختياري براي داوطلبين مبارزات صد نفره در نظر گرفته شد. تا سال 1967 ميلادي مبارزه گر مي توانست به دلخواه خود مبارزات 100 نفره اش را در دوروز پياپي انجام دهد و از آن پس سوساي تصميم گرفت كه در يك روز مبارزات به صورت اجباري اجرا گردد.

نحوه امتياز دادن به كل مبارزات:

كسي كه چنين مبارزاتي انجام مي داد براي قبول شدن بايد حداقل 50 درصد مبارزاتش را برنده شده باشد و در صورت ناك دادن 5 ثانيه زمان داشت تا به ادامه مبارزه مشغول باشد. با اين حال در اكثر كشورها بجز ژاپن كه مبارزات 100 نفره براي بيشتر افراد سنگين بود مبارزات 50 نفره متداول شد و تعيين تعداد نفرات بر عهده داوطلب بود.

چه كساني مبارزات 100 نفره انجام داده اند؟

افراد زيادي تا به حال مبارزات 100 نفره را انجام داده اند:مثل فرانسيسكو فيلهو ،هاجيمه كازومي، شوكي ماتسويي، كنجي ياماكي،آرتور هواسنيان،تاريل نيكولوشي،و…كه همه از مشاهير و قهرمانان دنياي كيوكوشين هستند.
اولين زني كه توانست مبارزات 100 نفره را انجام دهد " ناموي مود" از كشور استراليا بود كه توانست در سال 2006 با وجود شكستگي انگشت با و صدمات وارد شده مبارزات خود را به اتمام برساند.
در تصوير زير يك حكم انجام مبارزات 100 نفره كه در سال 2009 توسط آرتور هواسنيان دريافت شد را مشاهده مي كنيد.

هنرهاي رزمي چيزي فراتر از دفاع شخصي و تناسب اندام را براي ما فراهم مي كنند، آنها راه و رسم زندگي را نيز به ما مي آموزند. اينكه شما تازه كار هستيد يا خيلي وقت است مشغول به فعاليت هستيد فرقي نمي كند، در هر شرايطي مي توان از آن درس هاي زندگي را آموخت.

يادگيري هنرهاي رزمي نه تنها شما را به يك رقيب بهتر تبديل مي كند بلكه مي توانيد تجربه هاي زيادي نيز از آن ياد گرفته و براي رسيدن به موفقيت از آنها استفاده كنيد. در ادامه اين مقاله از سايت ژيار آنلاين قصد داريم به برسي نكاتي بپردازيم كه شما در هنرهاي رزمي ياد گرفته و مي توانيد از آنها در زندگي واقعي خود نيز استفاده كنيد.

سرمايه گذاري در تكنيك

بروس لي مي گويد: " من از مردي كه هزار ضربه را يك بار تمرين كرده نمي ترسم، ولي از كسي كه يك ضربه را هزار بار تمرين كرده باشد مي ترسم". باهوشي و تكنيك مي توانند شما را در دنياي بي رحم بيشتر بار بياورند. اگر مي خواهيد در مورد هر چيزي اطلاعاتي كسب كرده و آن را ياد بگيريد به مطالعه و تحقيق بپردازيد.

كنار زدن محدوديت هاي خود

بدن شما مي تواند طولاني تر و بيشتر از آنكه در ذهن تان مي گنجد انعطاف پذير بوده و قوي باشد. مبارزات فيزيكي مي توانند بيشتر از هر چيزي با روان شما در ارتباط باشند. سعي كنيد تا محدوديت هاي خود را تشخيص داده و براي رفع آنها تلاش كنيد.

يادگيري از ديگران

هر كسي كه مي بينيد ممكن است توانايي و قابليت هايي داشته باشد كه براي شما جديد باشند. شما مي توانيد از كساني كه زندگي خود را صرف انجام آن كار خاص كرده اند چيزهاي جديد ياد بگيريد. همچنين شما مي توانيد به نقاط قوت و تكنيك هاي ديگران نگاه كرده و چيزهاي جديدي از آنها ياد گرفته و وضعيت خود را بهبود دهيد. مهم نيست كه شما در چيزي چقدر خوب هستيد، هميشه جايي براي يادگيري وجود دارد كه مي توان آن را از ديگران آموخت.

رسيدگي به بدن

شايد شما هم به بدني با عضلات ورزيده، دو سر بازوي قوي و عضلات 6 تكه شكم علاقه مند باشيد. با اين حال، هنرهاي رزمي نيازمند هوشياري ذهني، استقامت و تغذيه صحيح مي باشد كه با استفاده از آنها مي توانيد توانايي هاي بدن خود را توسعه داده و به سطح مورد نظر برسيد.

هزينه هاي فيزيكي براي موفقيت

هر آنچه كه شما در زندگي تان مي خواهيد بايد براي رسيدن به آن هزينه اي بدهيد. هنرهاي رزمي نيز با درگيري فيزيكي قوي تر خواهند شد. ممكن است كه پس از چند روز از ورزش عضلات تان تنگ شده و يا اينكه احساس درد كنيد. ممكن است چند بار مصدوم شويد. به همان اندازه كه مايل هستيد چيزي را بدست آوريد بايد براي آن تلاش كرده و هزينه هاي مربوط به آن را بپردازيد.

تعيين ماندن

اينكه اهداف خود را تعيين و براي رسيدن به انها تلاش كنيد بسيار مهم است. راهي كه در پيش داريد هميشه آسان نيست. اما زماني كه با مشكلات مواجه هستيد بايد در برابر آنها مقاومت كردن و خود را با شرايط پيش آمده سازگار كنيد. هنرهاي رزمي مي توانند به شما ويژگي هايي بدهند كه شما را تبديل به يك رهبر خوب كنند.

هنرهاي رزمي پايه اي بزرگ براي موفقيت ارائه مي دهند. شما در باشگاه درس هاي زندگي را نيز خواهيد آموخت. آيا شما مي توانيد تغييراتي كه هنرهاي رزمي در زندگي تان ايجاد كرده اند را ببينيد.

فقط داشتن نظم و انضباط براي اهداف كوتاه مدت اغلب منجر به از دست دادن منافع بلند مدت نيز مي شود. اشتباه بسياري از ما اين است كه فقط به فكر منافع كوتاه مدت (ارضاي سريع) هستيم  كه اغلب منجر به درد بلند مدت خواهد شد."

تمرين هنرهاي رزمي باعث بهبود كيفيت زندگي، بدون توجه به سن و سطح مهارت هايتان مي شود. تمرينات ياد گرفته شده به راحتي مي توانند در خارج از باشگاه نيز تمرين و بكار گرفته شوند. داشتن تعهد دراز مدت در تمرينات هنرهاي رزمي نه تنها به آن نظم و انضباط مي دهد و سلامت جسمي را افزايش مي دهد بلكه باعث افزايش استقامت و سر سختي نيز مي شود.

مزاياي بهبود استقامت

بهبود استقامت و پايداري يكي از مزاياي بزرگي مي باشد كه در هنرهاي رزمي مي توانيد به آن دست پيدا كنيد. شما مي توانيد به راحتي هر روال فيزيكي سخت و بدون تنفس و خسته كننده را به راحتي انجام دهيد. افزايش فعاليت بدني از طريق هنرهاي رزمي راهي سالم براي لاغر شدن است و مي توانيد كالري هاي اضافي را بسوزانيد. همچنين مطالعات انجام شده نشان داده اند كه با افزايش فعاليت بدني عملكرد شناختي نيز بهبود مي يابد.

حالت بهبود يافته

آيا تاكنون متوجه شده ايد كه از يك تمرين سخت بدن تان بيشتر احساس راحتي كند؟ در حاليكه دستيابي به اهداف فيزيكي در طول تمرين مي تواند براي شما يك چالش باشد اما پس از انجام آن بدن تان احساس بهتري خواهد داشت. بدن شما پس از يك تمرين سخت شروع به ترشح آندروفين مي كند كه مي تواند به عنوان يك مسكن و همچنين بهبود خلق و خوي شما بكار بيايد.
تمرينات بلند مدت هنرهاي رزمي و قلبي عروقي راهي طبيعي براي مبارزه با افسردگي در زمستان بوده و به عنوان يك تقويت كننده خلق و خو بدون استفاده از مواد مخدر مفيد مي باشد.

بهبود وضعيت قلبي عروقي خود

اگر شما براي بهبود در استقامت و پايداري خود جدي هستيد انجام تمرينات قلبي و عروقي در خارج از باشگاه مي تواند كمك خوبي به شما بكند. دويدن، دوچرخه سواري و ديگر تمرينات قلبي عروقي براي شما همزمان با انجام تمرينات رزمي باعث مي شود كه در بلند مدت هم پيشرفت كنيد. شما مي توانيد سلامت قلب خود را بهبود بخشيده و تاثير مثبت آن را در ورزش و ديگر امور  زندگي مشاهده كنيد.
با توجه به نكاتي كه در اين مقاله به آن اشاره كرديم در كل مي توان گفت كه داشتن اهداف بلند مدت و پايبندي به آن ها مي تواند كمك خوبي براي شما جهت رسيدن به اهداف تان باشد. البته شما مي توانيد اهدف بلند مدت را به چند هدف كوتاه مدت تقسيم كنيد تا بتوانيد انگيزه تان را حفظ كرده و آن را از دست ندهيد.
 

يك رزمي كار حرفه اي بايد چه خصوصياتي داشته باشد

هنگاميكه در مورد دنياي حرفه اي در ورزش هاي رزمي صحبت مي كنيم اغلب شما حرفه اي بودن را به گرفتن مدال، مسابقه و مبارزات عالي تلقي مي كنيد. اين فكر تا حدي صحيح است اما ايا مي دانيد كه پشت پرده مبارزات عالي چه چيزهايي پنهان است؟ به نظر شما فقط با تمرين كردن مي شود يك رزمي كار حرفه اي شويد؟ مطمئن باشيد كه اينگونه نيست. در ادامه اين مقاله قصد داريم به برسي نكاتي بپردازيم كه به شما كمك خواهند كرد كه تبديل به يك رزمي كار حرفه اي شويد.

داشتن برنامه و عمل كردن به آن  

افراد حرفه اي نه تنها براي تمرينات خود بلكه تمام امور زندگي شان برنامه منظمي دارند. داشتن برنامه به تنهايي كافي نيست! در صورتي كه بهترين برنامه جهان را داشته باشيد ولي به آن عمل نكنيد هيچ نفعي برايتان ندارد. افراد حرفه اي به برنامه اي كه دارند پايبند بوده و كل آن را عملي خواهند كرد.

داشتن خواب كافي

آيا سر وقت خود مي خوابيد؟ مظمئنا پاسخ بسياري از شما منفي است. با گسترش شبكه هاي اجتماعي بيشتر افراد شب ها تا دير وقت بيدار بوده و وقت خود را در آنجا سپري مي كنند اما بايد بدانيد كه يك رزمي كار حرفه اي به موقع مي خوابد و به موقع بيدار شده و در كل خوابش با كيفيت است. آنها به اين چيز بسيار اهميت داده مي دانند كه اگر خواب كافي نداشته باشند نمي توانند از توانايي خود به نحو مطلوب استفاده كنند. نداشتن خواب كافي باعث كاهش انگيزه تان شده و باعث مي شود كه هميشه احساس خستگي و بي حوصلگي كنيد.

داشتن رژيم غذايي سالم

يك سوال از شما مي پرسم، آخرين باري كه تنقلات خورديد كي بود؟ يا اصلا چند دقيقه پيش بود؟ مي دانم كه زندگي بي تنقلات كمي كسل كننده است. مطمئنا دوست داريد هنگام تماشاي تلويزيون يك بسته چيپس در دست داشته باشيد و يا هنگام خوردن چايي يك دونات با خامه و شكلات بخوريد. اما بهتر است بدانيد كه غذاهاي فرآوري شده دشمن درجه يك عضلات و ماهيچه هاي تراش خورده شما هستند.
 

تمرينات منظم همراه با برنامه

عده اي بر اين باورند كه اگر بخواهند حرفه اي شوند بايد از همان ابتدا به صورت شديد و طاقت فرسا تمرين كنند، اما اينگونه نيست، فايترهاي حرفه اي نيز تمرينات سبك انجام مي دهند، فقط آنها درست، اصولي و طبق برنامه پيش مي روند. آنها براي لاغري، پر خوري و يا تنبيه خود تمرين نمي كنند، بلكه به اين دليل تمرين مي كنند كه به آن علاقه مند هستند.  آنها به هيچ وجه باشگاه و تمرينات خود را فداي بهانه هاي پوچ و بي هدف شان نمي كنند.

دادن فرصت به خود

باور كنيد همه شكست شكست را تجربه كرده اند، هيچ رزمي كار حرفه اي نيست كه تا كنون شكست نخورده و يا ضربات دردناك و شديدي را تحمل نكرده باشد. اما آنها پس از هر شكست به جاي اينكه نا اميد شوند و دست از تلاش كردن بردارند مصمم تر شده و تلاش بيشتري مي كنند. آنقدر روي كارشان تمركز كرده و آن را آناليز مي كنند كه عيب هاي آن را تشخيص داده و آنها را رفع كنند. رزمي كارهاي حرفه اي اگر آسيب ديده باشد به تمرين نمي رود و كاري نمي كند كه بيشتر آسيب ببيند بلكه فرصت بهبودي به خود مي دهد.

رزمي كاران حرفه اي در كارشان جدي هستند

جدي بودن تنها به اين معني نيست كه نخنديد! رزمي كارهاي حرفه اي در هر شرايطي جدي هستند و در زمان تمرين به كار ديگري نمي پردازند و تمام تمركزشان را بر روي انجام تمرين مي گذارند. آنها به راهنمايي هاي مربي شان گوش كرده و دوست دارد عيب هايش را به او بگويد. آنها زماني كه تمرينات را با شدت بالايي انجام مي دهند جدي تر و پر تلاش تر مي شوند و بهانه دست خود نمي دهند كه از تمرين كردن بپرهيزند. آنها هميشه در برابر حريف شان چه قوي باشد يا ضعيف جدي بوده و او را دست كم نمي گيرند.

بررسي عملكرد حريفان نسبت به خود

مربي هاي رزمي كاران بزرگ و حرفه اي هميشه حريفان آنها را چه قوي باشد و چه ضعيف مورد برسي قرار  داد و به شناسايي نقاط ضعف و قوت آنها پرداخته و آنها را توانايي هاي رزمي كار خود مقايسه مي كنند تا اختلافات آن را متوجه شده و براي رفع آنها تلاش كنند.
 

بازي ورزشي (به انگليسي: Sports game) سبكي از بازي‌هاي ويدئويي است كه عملي مرتبط با ورزش را شبيه‌سازي مي‌كند. بيشتر اين ورزش‌ها براي بازي دوباره‌سازي مي‌شوند كه شامل ورزش تيمي، ورزش‌هاي مخاطره‌آميز، ورزش‌هاي رزمي و دو و ميداني مي‌باشند. بازي ورزشي معمولاً در زمان واقعي و در شرايط محدودي انجام مي‌شود، و براي موفقيت در آن‌ها به دو شاخصه مهارت و هوش نياز است. اين سبك از بازي معمولاً با اهداف انتزاعي در ذهن، همانند به دست آوردن امتياز همراه است، و شامل چالش‌هاي فيزيكي و تاكتيكي و آزمون‌هاي دقت و صحت بازيكن است. بيشتر بازي‌هاي ورزشي به صورت چندنفره انجام مي‌شوند و در آن‌ها سعي شده طرحي مشخص از ويژگي‌ها و مشخصات ورزشكار مورد نظر با آن ورزش، شامل سرعت، قدرت، شتاب، دقت و قابليت‌هاي ديگر در بازي گنجانده شوند.[۱]

ورزش‌كار، كسي است كه به‌طور منظم در ورزش شركت دارد. ورزشكار مي‌تواند حرفه‌اي يا غيرحرفه‌اي باشد.

بيش‌تر ورزشكاران حرفه‌اي هيكل‌هاي پرورش‌يافتهٔ خوبي دارند كه با تمرينات فيزيكي سنگين و تمرين سخت همراه با رژيم غذايي سخت‌گيرانه به دست آمده است.

ورزشكار برتر كسي است كه مهارت‌هاي فيزيكي (زور، چابكي و استقامت) بالاتر از ميانگين دارد و بنابراين براي رقابت فيزيكي مناسب‌تر است.

ورزش حرفه‌اي به ورزشي گفته مي‌شود كه در آن ورزشكاران براي فعاليت خود دستمزد دريافت مي‌كنند. ورزش حرفه‌اي در نقطه مقابل ورزش آماتور قرار مي‌گيرد كه در آن ورزشكاران فقط براي علاقه شخصي به ورزش مي‌پردازند.

اغلب ورزش‌هايي كه به صورت حرفه‌اي دنبال مي‌شوند، ورزشكاران آماتوري نيز دارند كه تعداد آن‌ها بسيار بيشتر از همتايان حرفه‌اي خود است. طرفداران ورزش آماتور معمولاً ورزش حرفه‌اي را در تضاد با اصول اخلاقي ورزش مي‌دانند و معتقدند رقابت‌هاي ورزشي نبايد وسيله امرار معاش باشد. اين گروه در برخي رشته‌هاي ورزشي تا مدت‌ها توانستند در مقابل جاذبه‌هاي مالي و تبليغاتي ورزش حرفه‌اي مقاومت كنند. براي مثال اتحاد راگبي براي سال‌ها يك ورزش نيمه‌وقت مخصوص آماتورها باقي‌مانده بود.

ورزشكاراني كه در سطح اول ورزش حرفه‌اي فعاليت مي‌كنند درآمدهاي بسيار بالايي را دريافت مي‌كنند. تايگر وودز بازيكن گلف اهل آمريكا پردرآمدترين ورزشكار دنياست و بر اساس گزارش سال ۲۰۰۹ نشريه فوربز مجموع جوايز و دستمزدهايي كه وي از فعاليت‌هاي ورزشي خود دريافت كرده از يك ميليارد دلار فراتر رفته‌است. مايكل جردن بازيكن بسكتبال آمريكايي با ۸۰۰ ميليون دلار و ميشاييل شوماخر راننده فرمول يك آلماني با حدود ۷۰۰ ميليون دلار درآمد از ورزش در رتبه‌هاي بعدي قرار مي‌گيرند.[۱]

ده بازيكن برتر تنيس دنيا به‌طور ميانگين سالانه ۳ ميليون دلار دريافت مي‌كنند و ميانگين درآمد بازيكنان ليگ برتر بيسبال آمريكا ۳ ميليون و ۴۴۰ هزار دلار بوده‌است. در فصل ۱۱-۲۰۱۰ ميانگين دستمزد بازيكنان ليگ برتر فوتبال انگلستان ۷ ميليون پوند، بازيكنان سري آ فوتبال ايتاليا ۵ ميليون يورو و بازيكنان بوندسليگا ۳.۳ ميليون يورو بوده‌است.

به ورزش‌هايي كه براي ورزشكار خطر جاني دارد ورزش‌هاي مخاطره‌آميز مي‌گويند. از اين نوع ورزش‌ها مي‌توان به پرش بانجي و پاركور اشاره كرد.

ورزش‌هاي extreme كه به نام action sports نيز شناخته مي‌شوند، تفريحات و ورزشهايي جديد و هيجان انگيز هستند كه معمولاً خطر نيز جزوي از آن‌ها محسوب مي‌شود. اين نوع ورزش هامعمولاً تركيبي از سرعت، خطر، ارتفاع، حركات آكروباتيك و حادثه جويي هستند.

در اين ورزش‌ها عموماً خطر نقش بزرگي را بازي مي‌كند اما اين داشتن مهارت، سرعت بالا و قابليت انجام حركات آكروباتيك شخص ورزشكار است كه به پيشواز خطر مي‌رود تا حس حادثه جويي و پيروز شدن بر خطرات را تحريك كند.

انجام اين ورزش‌ها بيشتر در ميان افراد جوان طرفدار دارد. جايي كه جوانان سعي دارند تا انرژي خود را در بي‌نهايت‌ترين حالت خطر و حادثه خرج كنند. يكي ديگر از دلايل انجام اين نوع ورزشها، مبارزه با استرس و فشار دروني و روحي انسان است. از زماني كه اين ورزش ها همه گير شد، جوانان بسياري به ويژه در كشورهاي پيشرفته علاقه‌مند به انجام اين ورزش شدند. اتفاقاً اكثر اين جوانان، افرادي شاغل بودند كه از پست‌هاي شغلي خوب و مهمي نيز برخوردار بودند.

اما از ورزش‌هاي extreme مي‌توان به «اسكيت‌بردينگ»، «موج سواري»، «شيرجه آزاد [۱]- از روي صخره»، «اسنو برد» يا «بانجي جامپينگ - يا همان سقوط با طناب فنري» اشاره كرد.

تقريباً براي انجام تمامي ورزشهاي extreme شخص مي‌بايست داراي شرايط فيزيكي، روحي و سني خاصي باشد. براي مثال مي‌بايست شخص ورزشكار هيچگونه مشكل قلبي نداشته باشد، شخصي با سن كم يا زياد نباشد، و همچنين فردي باشد كه در شرايط بحراني قابليت كنترل جسمي و روحي خود را از دست ندهد.

همچنين براي انجام اين ورزش‌ها، مي‌بايست فرد تمريناتي را قبلاً انجام داده باشد تا شرايط فيزيكي خود را نسبت به انجام آن ورزش آماده سازد.

چطور يك قهرمان ، قهرمان شده است ؟!
آيا تا به حال با خود فكر كرده ايد كه ورزشكاراني چون ،LeBron James، Serena Williams  Tiger Woods چه برتري هايي دارند كه شما نداريد ؟!
اين مسئله از گذشته تا كنون موضوعي قابل تعمق بوده ، با مطالعه بروي انتشارات اخير مانند كتابهاي Malclom Gladwell`s و Daniel Coyle`s ، شايد به اين نتيجه برسيد كه مهارت ها و استعدادهاي ذاتي يك شخص به همراه انگيزه و شرايط محيطي مناسب موجب كسب مقام هاي قهرماني مي شود . نويسنده هاي هر دو كتاب مذكور ، در زمينه ي ورزش صراحتا" اين نكته را اشاره نكرده اند كه حتي اگر كسي تمام شرايط فوق را دارا باشد ، نمي تواند بدون ژن هاي لازم موجود در او و در نتيجه كسب آمادگي جسمي در حد بسيار بالا ، به اين درجات برسد . بطور مثال ، يك نوجوان بسكتباليست كه مي تواند بهترين پرش را داشته باشد ، اين ذاتي است و به دليل قد بلند او است كه به قولي " قد و توانايي پرش هر انسان چيزي اكتسابي نيست "
در مقابل ، توانايي جسمي بالا نيز به تنهايي كافي نيست . براي رسيدن به درجه قهرماني ، يك قهرمان ، بايد تمامي اين موارد را بطور همزمان كسب كرده باشد : توانايي هاي جسماني ذاتي ، اكتسابي  و شرايط محيطي مناسب .ضمن دارا بودن تمامي اين سه عامل ، بايد بر ذهن خود نيز مسلط باشد .
طبق تحقيقات صورت گرفته ، پنج ملاك تواني جسماني است كه قهرمانان را از ديگران برتري مي دهد .
ذوق و انگيزه
اشتباه ما اين است كه تنها نام و مقام قهرمانان ورزشي را مي دانيم ، اما هيچ گاه نمي بينيم كه آنها چه سختي ها و چه زمان هايي را در تمرين ها ، براي رسيدن به اين درجات طي كرده اند . مي توانيم اسم آن را ، انگيزه ، عزم و اراده  ناميد . اين قهرمانان تا آخرين توان خود تمرين مي كنند و بطور ذاتي شور و اشتياق بالايي را در رشته ورزشي خود دارند. براي مثال ، Maria Sharapova از همان زمان كودكي ،بسيار مستعد و با اراده بود ، بطوريكه اولين نفر به زمين تمرين مي آمد و آخرين نفر بود كه آن جا را ترك مي كرد!
اطمينان و اعتماد به نفس
منظور ما از اين واژه ، خودنمايي ، غرور و فخر فروشي نيست ، بلكه نوعي باور عميق و زنده در درون هر قهرمان شكل گرفته كه او را به اين مقام سوق مي دهد ، بطور مثال Micael Jordan در يكي از بازي هاي دهه 1980 ، حتي اگر ده ثانيه هم از بازي مانده بود ، باز هم اينقدر خود را باور داشت كه توپ را هر طور شده از رقيب مي گرفت و در آخرين ثانيه ها ، گل را نصيب تيم خود مي كرد.
خونسردي
مسلما"، اين قهرمانان بدرستي مي دانندكه چطور تحت فشار تماشاگران و محيطي پر اضطراب ، با خونسردي و آرامش ، بر خود مسلط باشند. تصور كنيد ، آنها بايد در مقابل جمعيت عظيمي كه بين آنها طرفداران رقيبان آنها نيز هستند ، بازي كنند.
تمركز :
به نحوه ي نگاه يك قهرمان دقت كنيد ،متوجه خواهيد شد كه چطور براي نهايي شدن هدف خود ،  مثل يك نقطه ليزر به هدف خود خيره و تمركز مي كند . او با اين كار فشارهاي موجود در ذهن و محيط را از خود دور مي كند . مثل ، شلوغي تماشاگران ، استرس محيط و وجود رقيبان ، يادآوري شكستها و حتي تصور نتايج بعدي ...
در اين رابطه مي توانيم به ) Tigerقهرمان گلف ) اشاره كنيم كه با وجود انتظارات هوادارانش و فشار روي او ، در حين خونسردي ، سر خود را پايين نگاه داشته و با نگاه و ذهن خود روي توپي تمركز مي كرد و نهايتا" موفق به كسب امتياز دلخواه مي شد .
حالات روحي و ديدگاه طرفداران
و اين آخرين و مهمترين لازمه  در راه كسب مقام قهرماني است . همواره آنها تحت اين فشار هستند كه  طرفداران وي چه ديدي به او دارند و چه تجسمي از ديدن نام او در ذهن خود تداعي مي كنند. بطور مثال :  Peyton Manning   ، قهرمان جوان در رشته NFL( فوتبال آمريكايي ) ، چه تصوري از او در ذهن ديگران است ؟! مطمئنا" در مورد هر قهرماني ، كسي به زندگي خصوصي گذشته و حال او چندان اهميتي نمي دهد. اينكه  او يك فلسفه دان است كه طرفدار سقراط است و ...، مهم اين است كه Peyton Manning از نظر مردم آواي شور و هيجان است .
يا در مورد John McEnroe ، ( قهرمان تنيس ) او نيز همانند Peyton Manning بسيار هيجاني است ، با روشي متفاوت ! روش او تحت فشار گذاشتن حريف و بر هم ريختن اعصاب اوست . اگر ضربه اي را از دست دهد ، بر داور ، حريف و حتي خودش فرياد مي زند . نهايتا" فكر مي كنيد چه اتفاقي مي افتد ؟ بله ! ا و معمولا" پيروز از ميدان بيرون مي آيد !

۱- خودتان را در «حالت فيزيكي قدرتمند» قرار دهيد

قهرمانان ورزشي پيش از شروع مسابقه معمولاً بدن خود را به حالت كشيده در مي آورند، شانه هاي خود را عقب مي دهند و سرشان را بالا نگه مي دارند. اتخاذ حالات فيزيكي به خصوصي، با تغيير دادن سطح هورمون هاي بدن مي توانند به بهبود عملكرد ما كمك كنند.

پژوهش تازه اي از سوي دكتر ايمي كادي از مدرسه ي كسب و كار هاروارد نشان داده است كه اتخاذ يك «حالت فيزيكي قدرتمند» سطح تستوسترون را افزايش و ميزان كورتيزول را كاهش مي دهد، كه اولي با بازسازي و دومي با استرس در ارتباط است.

۲- تنفس همراه با آرامش را تمرين كنيد

استرس و تنش باعث افت عملكرد شما مي شوند و در بروز بيماري هاي مزمن نقش مؤثري ايفا مي كنند. چند تنفس عميق و آرامش بخش و بازدم آرام مي تواند حالت رواني شما را به ميزان چشمگيري تغيير دهد و عملكردتان را تقويت كند. بنابراين هر از چند گاهي كمي مكث كنيد و چند نفس عميق آرامش بخش بكشيد تا كنترل بدن و ذهن خود را مجدداً در دست بگيريد.۳- تمركز كنيد

حفظ تمركز براي موفقيت ورزشكاران حياتي است. علم فيزيولوژي بدن به ما مي گويد انسان ها نمي توانند در آنِ واحد روي چند چيز مختلف تمركز كنند. ما در عصري زندگي مي كنيم كه در تمام طول روز توسط ايميل، شبكه هاي اجتماعي و پيام هاي متني گوناگون بمباران مي شويم. به اين ترتيب براي اينكه بهترين عملكرد را داشته باشيم، لازم است هر روز حداقل يك ساعت از زمان خود را به تمركز كامل روي مهم ترين پروژه ها و كارهايمان اختصاص دهيم.

۴- آب فراوان بنوشيد

ورزشكاران به خوبي از اهميت آب رساني به بدن خود آگاهي دارند. بدن و مغزي كه به اندازه ي كافي آب به آن نرسيده باشد، چه در ميدان ورزش و چه در محل كار عملكرد مناسبي نخواهد داشت. مصرف كافئين در حد اعتدال مشكلي ايجاد نمي كند؛ مثلاً يك يا دو فنجان قهوه در روز، ترجيحاً ۳۰ دقيقه قبل از زماني كه به انرژي ذهني خود نياز داريد. اما به غير از چاي و قهوه، سعي كنيد در تمام طول روز آب فراوان بنوشيد تا تمركز و توان بيشتري داشته باشيد- هر روز ۱٪ نسبت به روز قبل بهتر باشيد

قهرماني كه در ميدان مسابقه عملكرد بي نظيري از خود نشان مي دهد، نتيجه ي هزاران ساعت تمرين را به نمايش مي گذارد. شما نيز مي توانيد همين كار را با تغذيه، خواب، ورزش، تفكر و كار خود انجام دهيد. سعي كنيد هر روز ۱٪ بهتر از روز قبل باشيد. تغييري يك درصدي شايد تغيير بزرگي به نظر نرسد، اما همين پيشرفت هاي روزانه ي كوچك، در دراز مدت زندگي شما را متحول خواهند 

در طول شش ماه استاد فقط روي بدن سازي كودك كار كرد و در عرض اين شش ماه حتي يك فن جودو را به او تعليم نداد !

بعد از شش ماه خبررسيد كه يك ماه بعد مسابقات محلي در شهر برگزار مي‌شود.

استاد به كودك ده ساله فقط يك فن آموزش داد و تا زمان برگزاري مسابقات فقط روي آن تك فن كار كرد.

سر انجام مسابقات انجام شد و كودك توانست در ميان اعجاب همگان با آن تك فن همه حريفان خود را شكست دهد!

سه ماه بعد كودك توانست در مسابقات بين باشگاه‌ها نيز با استفاده از همان تك فن برنده شود و سال بعد نيز در مسابقات كشوري، آن كودك يك دست موفق شد تمام حريفان را زمين بزند و به عنوان قهرمان سراسري كشور انتخاب گردد.

وقتي مسابقات به پايان رسيد، در راه بازگشت به منزل، كودك از استاد رازپيروزي‌اش را پرسيد.

استاد گفت: "دليل پيروزي تو اين بود كه اولاً به همان يك فن به خوبي مسلط بودي، ثانياً تنها اميدت همان يك فن بود، و سوم اينكه راه شناخته شده مقابله با اين فن، گرفتن دست چپ حريف بود كه تو چنين دستي نداشتي!

ياد بگير كه در زندگي، از نقاط ضعف خود به عنوان نقاط قوت خود استفاده كني.

راز موفقيت در زندگي، داشتن امكانات نيست، بلكه استفاده از "بي امكاني" به عنوان نقطه قوت است .